作者：佚名 来源：不详 发布时间：2006-11-16 16:42:09 发布人：admin
点击关键词——“鼠标手”
由于日积月累地使用电脑鼠标和键盘，使有些人的手指关节和腕关节常常莫名其妙地发生疼痛，甚至发出轻微的响声，并且牵动着手臂、肩膀，让人感到疼痛、麻木。
从外观上看，这种人的手指皮肤会变厚，有时还会在睡梦被疼痛惊醒，严重时甚至不能扣扣子，不能拿笔。这种不同于其他手部损伤引起的征候群，被医生称为“鼠标手”。与之有关的主要是一些需要长时间或不断重复活动腕关节及上肢的工作，特别是电脑工作者，患者以年轻人和女性居多。
引发“鼠标手”的原由
手外科专家认为，经常反复机械地点击鼠标，会使右手食指及连带的肌肉、神经、韧带处于一种不间歇的疲劳状态中。而这些神经、肌肉和韧带在手掌根部都要通过一个管腔，即腕管，因此鼠标手在医学上也被称之为“腕管综合征”。由于局部的反复摩擦，使周围神经受到损伤或压迫，导致神经传导被阻断。
新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30-60岁。原由是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。特别是孕妇及某些内分泌失调疾病的患者，如糖尿病、甲状腺功能失调、风湿或类风湿关节炎等，由于肌腱滑膜增厚，腕管管腔变小，更容易引发腕管综合征。如果频繁使用电脑则会“雪上加霜”，使“鼠标手”更厉害。
防治“鼠标手”小体操
以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为，要想改变或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼。这样，才会增加全身的血液循环，使身体局部的功能得到提高和改善。以下这套防治“鼠标手”的小体操，就是遵循这样一个原则：
挺胸、收腹、提臀；双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。
挺胸、收腹、提臀；走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。
挺胸、收腹、提臀；双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。
挺胸、收腹、提臀；扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。
挺胸、收腹、提臀；手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔的动作100次。
挺胸、收腹、提臀；右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。
双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。
4个妙计远离“鼠标手”
科学合理摆放电脑桌、坐椅、键盘和鼠标高度
* 电脑屏幕中心要与自己的胸部持平，键盘和鼠标的位置均要低于坐位时肘部的高度。
* 要专门设置鼠标的位置，不要放在高于键盘的桌面上。鼠标位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标位置越远，对肩部的损伤越大。鼠标放置的正确高度，应该是上臂与地面垂直时肘部的高度，与键盘的位置差不多。
科学合理地使用鼠标
* 最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。
* 使用鼠标时手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。
* 坐时要注意挺胸，不要驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或翘二郎腿，以免使血液循环受到阻止，影响局部血液供应。
* 操作时经常晃动一下鼠标，并用臂力带动一下腕力，以减轻手臂的疲劳。不要用力地敲打键盘，要轻松、适中的用力。
* 打字时要正对着键盘，避免把键盘斜摆在一边，否则容易引起手腕过度紧绷。
* 避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态中，如握着鼠标或打字时，每1个小时就要起身活动一下肢体，并做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
