与肩颈痛说再见

相信很多上班族都有这样的经验，长时间坐在办公桌前处理事情，等一回神，才发现肩颈肌肉紧张、僵硬，更严重者，可能演变成慢性疼痛，仿佛千斤重物压在肩膀上般难受。其实，在办公室多做体操，回家练练瑜伽，肩颈痛就不会找上你。以下两套改善肩颈僵硬的体操，建议每天可按顺序做6次，不要太勉强，循序渐进即可。

　　肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群(Myofascial pain syndrome)。典型的肩颈部肌筋膜疼痛症候群（肩颈痛)，在临床的病征多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点，严重的更可诱发头痛。引起肩颈痛最常见的原因就是姿势不良。人的头很重，至少有7、8公斤甚至10公斤。而现代人常保持同一姿势很久，肩颈的负荷相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧、缺血而僵硬。如果没有调整改善，肌肉长度逐渐缩短，将更难伸展，并引起结构性改变，例如退化性关节炎、椎间盘突出等病症，恶性循环下去，还会压迫神经，使上肢酸麻无力。而对肩颈痛有预防作用的良好姿势是指：整条脊柱维持在平衡状态，从侧边看，整个人的耳朵、肩膀及髋关节都处在同一重心线上。

　　伸展运动

　　A．直背运动：伸展脊椎，很适合站着做。

　　1．上半身停止，下巴微缩。双手开叉，掌心朝外。

　　2．手臂伸直向上举，拉到胸椎部位感觉紧，维持6秒。注意脖子不可向前倾。

　　B．肩背运动:伸展手臂和上背部肌肉。

　　1．端坐椅子上。左手抓住左边椅子边缘，右手置于颈部左侧。

　　2．带颈部往下方侧转，让上背部和手臂有紧绷感，维持6秒。换边。

　　C．胸大肌伸张运动:

　　1．在门框边站好。右手靠在门框上。

　　2．左脚往强跨一步，胸部平行向前顶出，把肩膀留在后面的感觉，上半身仍垂直，维持6秒。换边。